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  Serie Rip. Peso Pausa
 DORSALI
 Lat machine avanti presa larga 4 12 15/20 60
       
 DORSALI
 Pulley basso stretto 3 12 15/20 60’
       
 DORSALI
 Pullover con manubrio 3 12 60
       
 TRICIPITI
 Spinte in basso alla macchina 3 15 60
       
 TRICIPITI
 Push down 3 15 15 60’
       
 GAMBE
 Abduttori 4 15 35/40 60
Abductor reverse machine
       
 BALL (Beta)
 Crunch 3 15
       
 ADDOMINALI
 Sit-Up con torsione su panca piana 3 20 30
       
 FIANCHI
 Obliqui alla macchina 3 10 per lato 30
       
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