GIOELE B
DORSALI
| Rematore con manubrio |
 |
| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso Max |
Pausa 3' |
| 2 con poco peso riscaldamento | |||
| Rematore con bilancere |
 |
| Serie 4 |
Rip. 10-8-6-6 |
Peso Max |
Pausa 3' |
| Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro |
 |
| Serie 4 |
Rip. Max |
Peso |
Pausa 3' |
| SOLO AVANTI | |||
| Curl con bilanciere |
 |
| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso Max |
Pausa 3' |
| Riscaldamento | |||
| Curl comanubri a martello in piedi |
 |
| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso Max |
Pausa 3' |
| Alternato | |||
| Curl con manubri su panca inclinata |
 |
| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso Max |
Pausa 3' |
| Sollevamento busto e ginocchia am petto |
 |
| Serie 3 |
Rip. 15-20-20 |
Peso |
Pausa 1' |
| Anche su panca | |||
| Crunch a terra mani sul petto |
 |
| Serie 3 |
Rip. 15-20-20 |
Peso |
Pausa 1' |