GIOELE C
SPALLE
| Alzate frontali con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso Max |
Pausa 3' |
| Prima 2 con poco peso | |||
| Alzate al cavo basso |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso Max |
Pausa 3' |
| Anche con manubrio | |||
| Lento avanti con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso Max |
Pausa 3' |
| Panca piana con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso Max |
Pausa 3' |
| prima 1 con poco peso | |||
| Crunch su panca inclinata con rotazione |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso Max |
Pausa 3' |
| Flessioni a terra con rialzo sotto le mani |
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| Serie 3 |
Rip. Max |
Peso |
Pausa 3' |
| Lento | |||
| Crunch alla panca cramping |
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| Serie 4 |
Rip. 15-20-20-20 |
Peso Max |
Pausa 3' |
| Sit-Up con torsione su panca inclinata |
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| Serie 4 |
Rip. 20-20-20-20 |
Peso Max |
Pausa 3' |