SCHEDA LORENZO DI ROCCO TONIFICAZIONE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 Min corsetta 
PETTORALI
Flessioni a terra
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
A sfinimento  
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 e 30 
Non alternato 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 e 30 
 
BICIPITI
Curl bilanciere da in piedi
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 e 30 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Leg raises alle parallele
Serie
4 		 Rip.
Max 		 Peso
 		 Pausa
1 e 30 
 
CARDIO FITNESS
Vogatore
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pulley alto singolo
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 e 30 
Con due braccia  
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down tra due panche
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 e 30 
Su una panca
Sfinimento  
GAMBE
Leg calf pressa
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat ball
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 e 30 sec 
Con KTB 
ADDOMINALI
Plank
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
40 sec 
ADDOMINALI
Crunch a terra con torsione
Serie
4 		 Rip.
15+15 		 Peso
 		 Pausa
1 e 30