SCHEDA FRANCESCO DI ROCCO RINFORZO MUSCOLARE

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
Sella alta
10 minuti Liv 3 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Pulley alto singolo
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Con due braccia  
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Larga inversa 
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
Isometrico finché resisto  
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
Sostegno fitball