TONIFICAZIONE UOMO NEOFITA DIV.2

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
10 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca piana
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa stretta
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
TRICIPITI
Spinte in basso alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
TRICIPITI
ARM EXTENSION
Serie
2 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
PETTORALI
Panca inclinata al peck-deck
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
SPALLE
Deltoid machine
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
SPALLE
PECK BACK
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
BICIPITI
ARM CURL
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
BICIPITI
CURL SEDUTO CON MANUBRI
Serie
2 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1.00'