INIZIO 1 MESE

SPALLE
Alzate frontali con manubrio
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
7 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
3 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
8 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri su panca piana
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
7 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca piana
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine presa neutra
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
30 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
8 		 Pausa
1 
 
TRAPEZI
Scrollate con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
30 		 Pausa
1 
 
PETTORALI
Croci su inclinata ai cavi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
8 		 Pausa
1 
 
PETTORALI
Combinata french press e spinte
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
8 		 Pausa
1 
 
PETTORALI
Panca piana con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
8 		 Pausa
1