GAMBE+GLUTEI+POLPACCI+SPALLE
GAMBE
| Affondi con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. ad esaurimento |
Peso |
Pausa 90 sec |
| 4 SERIE GAMBE ALTERNATE SUL POSTO D+S | |||
| Pliometria |
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| Serie 4 |
Rip. ad esaurimento |
Peso corporeo |
Pausa 90 sec |
| 4 SERIE UNA GAMBA PER VOLTA, SET UP SU SCALINI CON SLANCIO FRONTALE IN SALITA E AFFONDO POSTERIORE IN DISCESA GAMBA OPPOSTA | |||
| Squat senza peso |
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| Serie 4 |
Rip. ad esaurimento |
Peso corporeo |
Pausa 90 sec |
| AFFONDI FRONTALI CON GAMBA POSTERIORE FLESSA E COLLO PIEDE SU PANCA O SUPPORTO, UNA GAMBA ALLA VOLTA | |||
| Stacco stile powerlifter |
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| Serie 4 |
Rip. ad esaurimento |
Peso |
Pausa 90 sec |
| SWING DA TERRA CON DUE BRACCIA, GAMBE LARGHE, BRACCIA STRETTE E TESE, PESO A DUE MANI, SCHIENA DRITTA, SPINTA BACINO IN AVANTI IN SALITA | |||
| Polpacci con manubrio alternato |
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| Serie 4 |
Rip. ad esaurimento |
Peso |
Pausa 90 sec |
| SU SCALINO UNA GAMBA ALLA VOLTA, FLESSIONE SOTTO LIVEKLLO SCALINO E SPINTA FINO AL MAX TOP | |||
| Alzate laterali con manubri busto inclinato |
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| Serie 4 |
Rip. ad esaurimento |
Peso |
Pausa 90 sec |
| ALZATE LATERALI CON PESI, PETTO IN FUORI, IN PIEDI | |||