ROSSELLA GIORNO 1
CARDIO FITNESS
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| Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 min |
| ELLITTICA O CAMMINATA VELOCE 10 minuti | |||
| Squat a gambe aperte |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| ESEGUIRE i primi 3 esercizi a circuito con PAUSA di 1 minuto alla fine di ogni ciclo eseguire x 3 serie SUMO SQUAT ESEGUIRE CON KETTEBELL | |||
| Affondi con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| le ripetizioni sono intese per gamba | |||
| Calci indietro |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| CON PESETTO TRA LE GAMBE SLANCIO LA GAMBA SU RIPETERE PER OGNI GAMBA | |||
| Step alla macchina |
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| Serie 3 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| CIRCUITO 3 ESERCIZI CONSEGUTIVI X 3 VOLTE PAUSA 1 MINUTO 30 SECONDI SALGO E SCENDO DALLO STEP OPPURE ALLA MACCHINA | |||
| Squat senza peso |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| ESEGUIRE AL TRX | |||
| Standing gluteus |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| PER OGNI GAMBA | |||
| Alzate laterali con manubri busto inclinato |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| CIRCUITO X 3 ESERCIZI PAUSA 1 MINUTO TRA LE SERIE POSIZIONE ERETTA GAMBE LEGGERMENTE DIVARICATE E PIEGATE | |||
| Alzate frontali in piedi con elastico |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| ESEGURE AL MACCHINARIO CON I CAVI SE NN CI SONO ELASTICI | |||
| Lento alla macchina movimento negativo |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| SHOULDER PRESS | |||
| Lento alla macchina movimento negativo |
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| Serie 2 |
Rip. MAX |
Peso |
Pausa |
| Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese |
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| Serie 2 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |