PER GIAMPI
PETTORALI
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso |
Pausa 60 |
| LUNEDI' kg.20-40-55 | |||
| Panca inclinata al peck-deck |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 60 |
| LUNEDI' kg.30-40-60 | |||
| Spinte su panca declinata |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso |
Pausa 60 |
| LUNEDI' kg.20-25-30 | |||
| Croci su panca inclinata |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 60 |
| LUNEDI' kg.6-8-10 | |||
| Croci ai cavi |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 60 |
| kg.15- 20-25 | |||
| Cross over ai cavi bassi |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso 15 |
Pausa 60 |
| LUNEDI' kg.15- 20-25 | |||
| Lat machine dietro |
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| Serie 3 |
Rip. 12-10-8 |
Peso |
Pausa 60 |
| LUNEDI' kg. 15-20-25 | |||
| Lat machine presa stretta |
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| Serie 3 |
Rip. 15-10-8 |
Peso |
Pausa 60 |
| LUNEDI' kg.20-25-35 | |||
| Pullover con manubrio |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso 15 |
Pausa 60 |
| LUNEDI' kg.15 | |||
| Pullover con bilancere EZ |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso |
Pausa 60 |
| LUNEDI' kg.10.15.20 | |||
| Avambracci alla panca scott con bilanciere |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso 20 |
Pausa 60 |
| MERCOLEDI' kg. 20 compreso di bilanciere | |||
| Curl comanubri a martello in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 60 |
| MERCOLEDI' 10-8-6 | |||
| Curl manubrio alternato alla panca scott mov. Negativo |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso 12 |
Pausa 60 |
| MERCOLEDI' kg.12.. Movimento negativo lento a scendere, ultima ripetizione tenere il bicipite in trazione 90 gradi per 30 secondi | |||
| Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso |
Pausa |
| MERCOLEDI' kg.20-23-25 | |||
| Curl al cavo basso in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 12-10-8 |
Peso |
Pausa 60 |
| MERCOLEDI' kg.15-20-25 a scendere lento | |||
| French press con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60 |
| MERCOLEDI' kg.10-15-20 | |||
| Push down al cavo alto alternato |
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| Serie 3 |
Rip. 12-10-8 |
Peso |
Pausa 60 |
| MERCOLEDI' kg.10-15-20 | |||
| Push down con corda |
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| Serie 3 |
Rip. 15-10-8 |
Peso |
Pausa 60 |
| MERCOLEDI' kg.15-20-25 da eseguire con lat machine. | |||
| Push down tra due panche |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60 |
| MERCOLEDI' Da seguire possibilmente lentamente in fase di discesa.. | |||
| Tricipiti con manubri busto a 90° |
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| Serie 3 |
Rip. 15-12-10 |
Peso |
Pausa |
| MERCOLEDI' kg.10-12-15 | |||
| Alzate frontali con manubrio |
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| Serie 3 |
Rip. 12-10-8 |
Peso |
Pausa 60 |
| VENERDI kg.10-12-10 | |||
| Alzate laterali con manubri busto inclinato |
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| Serie 3 |
Rip. 15-12-10-6 |
Peso |
Pausa 60 |
| VENERDI' kg. 10-8-6-8. finiti i pesio eseguiri l'esercizio senza pesi per 30 rip. e rimanere a baccia sollevate per circa 40 secondi.. se ci riesci.. | |||
| Alzate al cavo basso |
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| Serie 3 |
Rip. 15-10-8 |
Peso |
Pausa 60 |
| VENERDI kg.15-10-15 | |||
| Scrollate con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 60 |
| VENERDI kg.20 compreso bilanciere lente e controllate | |||
| Titate al mento |
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| Serie 3 |
Rip. 15-12-8 |
Peso |
Pausa 60 |
| VENERDI kg.20-23-26 | |||
| Leg extension |
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| Serie 3 |
Rip. 15-10-8 |
Peso |
Pausa 60 |
| VENERDI' kg.25-30-35 | |||
| Leg curl |
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| Serie 3 |
Rip. 15-10-8 |
Peso |
Pausa 60 |
| VENERDI' kg.10-15-20 | |||
| Calf in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 60 |
| VENERDI' KG.25-30-35 | |||
| Alzate frontali manubri alternati su panca inclinata |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Alzate laterali ai cavi incrociato |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Lento alla macchina |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |