20OTT2021
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie 1 |
Rip. 8min |
Peso 0 |
Pausa 0 |
| 8minuti velocità 10 pendenza 2% | |||
| Sit-Up su panca inclinata |
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| Serie 3 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa 45 |
| AVANTI DX SX | |||
| Leg raises alle parallele |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 40 |
| Squat senza peso |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso 6 |
Pausa 40 |
| CON KETTLEBELL | |||
| Adduttori |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso 25 |
Pausa 40 |
| Calf in piedi al multypower |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso 40 |
Pausa 40 |
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 10/8/6/4 |
Peso 30/35/40/45 |
Pausa 40 |
| Crunch su panca inclinata con rotazione |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 10 |
Pausa 40 |
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 40 |
Pausa 40 |
| Push down con corda |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 20 |
Pausa 40 |
| BRACCIA TESE | |||
| Curl comanubri a martello in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 10 |
Pausa 40 |
| Tricipiti con manubri busto a 90° |
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| Serie 3 |
Rip. MAX |
Peso 8 |
Pausa 40 |
| Crunch alla panca |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |