NICCOLÒ
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 15 minuti tappeto velocità 5 pendenza 4 | |||
| Hammer machine movimento parziale |
 |
| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Prima serie con 10 kg aumenta di 5 ogni serie | |||
| Chest press |
 |
| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Prima serie con 10 kg aumenta di 5 ogni serie | |||
| Lento alla macchina movimento negativo |
 |
| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Prima serie con 10 kg aumenta di 5 ogni serie | |||
| Curl al cavo basso in piedi |
 |
| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Prima serie con 10 kg aumenta di 5 ogni serie | |||
| Push down con corda |
 |
| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Prima serie con 10 kg poi aumenta di 5 ogni serie | |||
| Leg extension isometrico |
 |
| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Prima serie con 10 kg aumenta di 5 ogni serie | |||
| Plank |
 |
| Serie 3 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Prima un minuto seconda e terza uno e mezzo | |||
| Cyclette |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 10 min | |||