DIMAGRIMENTO GAMBE E GLUTEI-MAURA

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 MINUTI 
CARDIO FITNESS
Vogatore
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
500 METRI 
CARDIO FITNESS
Step machine
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
7 MINUTI A INTENSITA VARIABILE 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
45 
GAMBE LEGGERMENTE DIVARICATE, CON O SENZA MANUBRI, AFFONDO CON UNA GAMBA IN AVANTI, FACENDO ATTENZIONE A NON SUPERARE CON IL GINOCCHIO LA PUNTA DEL PIEDE,RITORNO E RIPETERE NUOVAMENTE. 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
3 		 Rip.
15/20 		 Peso
 		 Pausa
45 
 
GLUTEI
Slanci laterali gambe tese
Serie
4 		 Rip.
15/20 		 Peso
 		 Pausa
30 
POSIZIONE DECUPITO LATERALE, GAMBA TESA SLANCIARLA IN ALTO, TORNARE LENTAMENTE ALLA POSIZIONE DI PARTENZA RIPETENDO DI SEGUITO, POI CAMBIARE GAMBA. 
GLUTEI
Standing gluteus
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
esecuzione lenta  
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
15 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
15 
 
ADDOMINALI
Presa gambe alternato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
15 
 
STRETCHING
Relax a terra
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
BEATO RELAX 
ADDOMINALI
Rotazione busto a terra gambe piegate alla sbarra
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa