ALLENAMENTO 2 GIORNI A SETTIMANA IPERTROFIA E DEFINIZIONE 1

PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
4 		 Rip.
6/8/10/E 		 Peso
90/80/70/60 		 Pausa
2:00 
PARTIRE CON L'80% DEL PESO MASSIMALE, ULTIMA AD ESAURIMENTO 
PETTORALI
Parallele
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
CORPOREO 		 Pausa
1:30 
 
PETTORALI
Cross over ai cavi bassi
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
20 		 Pausa
1:30 
 
TRICIPITI
French press con bilancere su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
20 		 Pausa
1:30 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
25 		 Pausa
1:30 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
30/25/20/15 		 Pausa
1:30 
 
SPALLE
Alzate al cavo basso
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
1:30 
 
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
50 		 Pausa
1:00 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1:00