ALLENAMENTO 2 GIORNI A SETTIMANA IPERTROFIA E DEFINIZIONE 2
DORSALI
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 4 |
Rip. 8/10/12/E |
Peso 80/70/60/50 |
Pausa 1:30 |
| PARTENZA DOPO RISCALDAMENTO AL PESO 80% DEL MASSIMALE, ultima serie ad esaurimento | |||
| Rematore con manubrio |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso 24 |
Pausa 1:30 |
| Pullover con manubrio |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 20 |
Pausa 1:30 |
| Curl al cavo basso in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 8/10/12/E |
Peso 30/25/20/15 |
Pausa 1:30 |
| alternare una settimana con bilancere in piedi | |||
| Curl con manubri alla panca scott alternato |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 12/14 |
Pausa 1:30 |
| alternare una settimana alla panca seduto inclinato | |||
| Squat al multypower |
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| Serie 4 |
Rip. 12/10/8/6 |
Peso 60/70/80/90 |
Pausa 2:00 |
| Leg curl |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso 40 |
Pausa 1:30 |
| Affondi con manubri |
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| Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso 10 |
Pausa 2:00 |
| Polpacci con manubrio alternato |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso 20 |
Pausa 1:30 |
| alternare calf seduto con bilancere | |||
| Gambe al petto su panca inclinata |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1:00 |