WORKOUT1 GAMBE/SPALLE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 		 Rip.
10 		 Peso
4.5 km/H 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
50 		 Pausa
1 
Pos 4 
GAMBE
Pressa inclinata gambe aperte
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
120/130 		 Pausa
1 
Pos 1 
GAMBE
Leg curl seduto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
50 		 Pausa
1 
Pos 3 
GAMBE
squat al tiro
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
30 		 Pausa
1 
 
POLPACCI
Calf in piedi
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
6 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
10 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
14 		 Pausa
1 
spinte da seduto 
PERSONALE
deltoide posteriore corde
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
25 		 Pausa
1 
corde altezza orecchie 
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
40 		 Pausa
1 
 
STRETCHING
stretching con trx
Serie
1 		 Rip.
5 minuti 		 Peso
 		 Pausa