WORKOUT2 PETTO/BICIPITI

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 		 Rip.
10 minuti 		 Peso
4,5/4,8 		 Pausa
 
camminata sostenuta 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
60/65 		 Pausa
1 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
17,5 		 Pausa
1 
Con manubri 18 kg 
PETTORALI
Panca piana con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
16 		 Pausa
1 
aperture 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
16/18 		 Pausa
1 
spinte inclinazione 30° 
BICIPITI
curl manubri panca dritta
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
14 		 Pausa
1 
alternato 
BICIPITI
curl kettlebell seduto
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
18 		 Pausa
1 
da seduti presa manubrio laterale con le 2 mani, gomiti stretti  
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
20 		 Pausa
1 
 
BALL
Curl al cavo basso in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
STRETCHING
stretching con trx
Serie
1 		 Rip.
5 minuti 		 Peso
 		 Pausa