WORKOUT3 DORSO/TRICIPITI
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie 1 |
Rip. 10 minuti |
Peso |
Pausa |
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 55 |
Pausa 1 |
| Hammer machine movimento completo |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 60/65 |
Pausa 1 |
| low row | |||
| pull down alto con asta |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 22,5 |
Pausa 1 |
| Hiperenstensioni con peso aggiuntivo |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 10 |
Pausa 1 |
| ritorno con 2 secondi di attesa a schiena dritta | |||
| French press con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 10 |
Pausa 1 |
| disteso con bilanciere zig zag a zeta presa stretta | |||
| Push down con corda |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 20 |
Pausa 1 |
| French press con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 12,5/15 |
Pausa 1 |
| panca piana con presa stretta | |||
| Movimento gambe alternato |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 |
| stretching con trx |
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| Serie 1 |
Rip. 5 minuti |
Peso |
Pausa |