Fitness Software - Condivisione schede allenamento

SCHEDA TONIFICAZIONE E DIMAGRIMENTO ELI 1

Tapisroulant

Serie	Rip.	Peso	Pausa
10 minuti camminata veloce 5.5

GAMBE

Pressa alla macchina

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa

GAMBE

Squat Fitball

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa

GLUTEI

Glutei Gamba Distesa

Serie 4	Rip. 20+20	Peso	Pausa
con cavigliere

GAMBE

Saltelli su step

Serie 4	Rip. 20+20	Peso	Pausa 1

GAMBE

Adduttori

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa
interno coscia

GAMBE

Abduttori

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa
esterno coscia

GLUTEI

Glutei a Ponte Bilanciere

Serie 4	Rip. 20	Peso	Pausa

ADDOMINALI

Addominali Gambe semi Distese

Serie 4	Rip. 30	Peso	Pausa

ADDOMINALI

Addominali Gomito Ginocchio Opposto

Serie 4	Rip. 20+20	Peso	Pausa 1

STRETCHING

Stretching per glutei a terra

Serie 2	Rip.	Peso	Pausa
30 sec

STRETCHING

Stretching per femorali in piedi

Serie 2	Rip.	Peso	Pausa
30 sec

STRETCHING

Stretching per glutei a terra

Serie 2	Rip.	Peso	Pausa
30 sec

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