SCHEDA TONIFICAZIONE E DIMAGRIMENTO ELI 2

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti camminata veloce
5.5 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
Liv sella 5 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa stretta
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
liv sella 4 
GAMBE
Saltelli su step
Serie
4 		 Rip.
20+20 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ANDATURE
Jumping Jack
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
30 sec 
ADDOMINALI
Plank
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
a sfinimento 
ADDOMINALI
Leg raises ginocchia piegate
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
STRETCHING
Stretching per glutei a terra
Serie
2 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
30 sec 
STRETCHING
Stretching per pettorali alternato
Serie
2 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
30 sec 
STRETCHING
Stretching per tricipiti singolo
Serie
2 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
30 sec