Fitness Software - Condivisione schede allenamento

SCHEDA TONIFICAZIONE E DIMAGRIMENTO ELI 3

Flessioni a terra

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa
con gambe in appoggio

GAMBE

Camminata In squat

Serie 4	Rip.	Peso	Pausa
30 sec con elastico medio

GAMBE

Sumo Squat

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa

DORSALI

Rematore con manubrio

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 1
da in piedi

GAMBE

Adduttori schiena a terra

Serie 4	Rip. 20	Peso	Pausa
cavigliere

GAMBE

Adduttori su panca

Serie 4	Rip. 20	Peso	Pausa
cavigliere

GLUTEI

Glutei a Ponte Elastico

Serie 4	Rip. 20	Peso	Pausa
e manubrio su addome

ADDOMINALI

Addominali Gambe semi Distese

Serie 4	Rip. 30	Peso	Pausa 1

STRETCHING

Stretching per glutei a terra

Serie 2	Rip.	Peso	Pausa
30 sec

STRETCHING

Stretching per femorali in piedi

Serie 2	Rip.	Peso	Pausa
30 sec

STRETCHING

Stretching per pettorali

Serie 2	Rip.	Peso	Pausa
30 sec

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