CRISTINA BOBOIA

ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia am petto
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
libero 		 Pausa
1 minut 
 
ANDATURE
Pliometria
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
max 		 Pausa
1 minut 
pe o cutie sau scaun,urci cu acelasi picior de 20 si 20 cu altul/asta inseamna o serie 
FIANCHI
Obliqui con manubri
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
5 kg 		 Pausa
1 minut 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
libero 		 Pausa
45 sec 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Calci indietro
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
libero 		 Pausa
45 sec 
15 rep pe picior 
SPALLE
Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
max 		 Pausa
1 minut 
pe scaun cu 2 bidoane de apa 
SPALLE
Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa