SCHEDA MARTINA CASTRACANE TONIFICAZIONE 2

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 MIN CAMMINATA VELOCE 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ANDATURE
Jumping Jack
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
40 sec 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ANDATURE
Skip in alto
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
30 sec 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
3 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
CARDIO FITNESS
Addominali Gambe semi Distese
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti liv 3 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GLUTEI
Glutei Gamba Distesa
Serie
3 		 Rip.
20+20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Saltelli su step
Serie
3 		 Rip.
20+20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Plank
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
3xmax sec