DIETA A CASA
ADDOMINALI
| Crunch a terra mani sul petto |
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| Serie 3 |
Rip. max |
Peso |
Pausa |
| Gambe al petto a terra |
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| Serie 3 |
Rip. max |
Peso |
Pausa |
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 20 minuti di corsa al parco jogging lento | |||
| Slanci laterali gambe tese |
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| Serie 4 |
Rip. max |
Peso |
Pausa |
| Squat senza peso |
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| Serie 4 |
Rip. max |
Peso |
Pausa |
| Obliqui mani sui fianchi alternato |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Stretching per femorali a terra singolo |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 30 secondi a gamba | |||
| Relax a terra |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| inspirare tenere il respiro x 10 secondi e buttare aria farlo x 5 volte | |||
| Aperture laterali gambe a squadra |
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| Serie 4 |
Rip. max |
Peso |
Pausa |