SCHEDA BRIGITTE TONIFICAZIONE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti
Camminata veloce  
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Presa stretta 
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
Interno coscia 
GAMBE
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
Interno coscia  
GLUTEI
Glutei Gamba Distesa
Serie
3 		 Rip.
15+15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 sec