CIRCUITO - 1° GIORNO

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
2' 
3 MINUTI VELOCITA' 6 + 15 MINUTI VELOCITA' 8 + 7 MINUTI VELOCITA' 6 
DORSALI
Deltoid machine movimento negativo
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
0 
INIZIO CIRCUITO - 2 GIRI - 20 presa A + 20 presa B  
TRICIPITI
Push down
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1' 
FINE CIRCUITO 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
1' 
5 MINUTI VELOCITA' 8  
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
0 
INIZIO CIRCUITO - 2 GIRI 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
TRICIPITI
French press manubrio alternato seduto
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1' 
FINE CIRCUITO  
CARDIO FITNESS
Sky master
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
1' 
5 MINUTI 
GAMBE
Adduttori
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30''