SCHEDA MARA ZUBELLI 💪

GAMBE
Squat Fitball
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
Squat ISO muro
Con elastico sopra le ginocchia  
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Sumo Squat
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Glutei Gamba Distesa
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
Max rip
Con elastico  
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Addominali Gomito Ginocchio Opposto
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
20+20