SCHEDA TOTAL BODY 6/8 SETTIMANE DONNA
CARDIO FITNESS
| Cyclette |
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| Serie 5 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| riscaldamento 5 min | |||
| Affondi con manubri |
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| Serie 15 |
Rip. 3 |
Peso 5+5 |
Pausa 30sec |
| Affondi frontali con manubri riposo 30sec | |||
| Affondi laterali con manubri |
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| Serie 2 |
Rip. 15 |
Peso 5+5 |
Pausa 30sec |
| affondi laterali con manubri 30sec riposo | |||
| Leg curl alternato |
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| Serie 2 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30sec |
| leg curl NON alternato. | |||
| Pulley basso orizzontale presa stretta |
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| Serie 2 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30sec |
| Trazioni al pulley (vogatore) orizzontale presa stretta. | |||
| Panca inclinata con manubri |
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| Serie 2 |
Rip. 12 |
Peso 5+5 |
Pausa 30sec |
| Spinte con manubri su inclinata | |||
| Sit-Up su panca orizzontale |
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| Serie 2 |
Rip. max |
Peso |
Pausa 30sec |
| Sit up più che puoi finchè non molli! | |||
| Estensioni anca e rachide |
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| Serie 2 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30sec |
| 2 volte per gamba mantieniti in equilibrio . | |||
| Step alla macchina |
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| Serie |
Rip. 5/10 min |
Peso 60/70% |
Pausa |