TREMENDIS

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
10 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
RISCALDAMENDO 1 serie 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
massimo del peso \veloce 
PETTORALI
Parallele
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Sky master
Serie
1 		 Rip.
15 minuti 		 Peso
 		 Pausa
 
150 calorie 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
2 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRAPEZI
Scrollate con bilancere
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
10 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl manubrio alternato alla panca scott mov. Negativo
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
alternato e lentamente 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
AVAMBRACCI
Avambracci con bilancere posteriore
Serie
2 		 Rip.
1 minuto 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro
Serie
3 		 Rip.
massimale 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca piana con manubri
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
ogni volta che si va in palestra 
ADDOMINALI
Sit-Up su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
ogni allenamento