ALLENAMENTO MASSA 1
ELASTICO
| Lateral Deltoid Raise - One-Arm |
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| Serie 2 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| lunedì riscaldamento | |||
| Alzate laterali con manubri busto inclinato |
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| Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso 6/8 |
Pausa 1min |
| lunedì riscaldamento | |||
| Alzate laterali con manubri busto inclinato |
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| Serie 3 |
Rip. 10X8X5 |
Peso 10/14/16 |
Pausa 1 |
| lunedì forza una serie con il massimo peso | |||
| Lento con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 10X8X5 |
Peso 20/24/30 |
Pausa |
| lunedi spinte con il massimo peso | |||
| Alzate frontali con manubri incrociati |
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| Serie 3 |
Rip. 12/10/8 |
Peso 12/16/MAX |
Pausa 2 |
| lunedi alzate alternate | |||
| Alzate posteriori con manubri su panca piana |
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| Serie 2 |
Rip. 15 |
Peso 6/8 |
Pausa 1 |
| lunedi spalle posteriori finale | |||
| Tapisroulant |
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| Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| lunedi finale 30 minuti vel 6.5 incl 8/10 | |||