MARCO MOROTTI

PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
10/8/6/4 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
LUNEDI inizio riscaldamento 
PETTORALI
Panca inclinata con bilancere
Serie
10/8/6/4 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
10 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
PETTORALI
Croci su inclinata ai cavi
Serie
10/8/6/4 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
PETTORALI
Croci ai cavi
Serie
10/8/6/4 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
Stretching alla fine 
DORSALI
Lat machine presa stretta
Serie
10/8/6/4 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
MARTEDI inizio riscaldamento 
DORSALI
Rematore con bilancere
Serie
10 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
10 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
DORSALI
Hammer machine movimento completo
Serie
10/8/6/4 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
10/8/6/4 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
Stretching alla fine 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
10 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
GIOVEDI inizio riscaldamento  
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
10 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
10/8/6/4 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
10/8/6/4 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
10 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
TRICIPITI
French press manubrio alternato seduto
Serie
10 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
Stretching alla fine 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
10 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
VENERDI inizio riscaldamento 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
10 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
12/10/8/6/4 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
SPALLE
Lento dietro al multypower
Serie
10/8/6/4 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri
Serie
10 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
Stretching alla fine 
GAMBE
Squat al multypower
Serie
12/10/8/6/4 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
SABATO inizio riscaldamento  
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
10 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
12/10/8/6/4 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
10/8/6/4 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
GAMBE
Standnig leg curl
Serie
10/8/6/4 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
 
POLPACCI
Polpacci alla pressa seduto
Serie
15 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
1 MINUTO 
Stretching alla fine