MATTEO FRAU 1

PETTORALI
Panca piana con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
PETTORALI
Croci su panca piana
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
PETTORALI
Croci ai cavi
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
PRESA INVERSA 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
TRICIPITI
Tricipiti con manubri busto a 90°
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa stretta
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
BICIPITI
Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
SPALLE
Lento avanti con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubrio
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
GAMBE
Squat al multypower
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
GAMBE
Leg curl alternato
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
ADDOMINALI
Crunch al cavo alto - poliercolina
Serie
4 		 Rip.
15/20 		 Peso
 		 Pausa
1