SCHEDA MARIKA ALBA RINFORZO MUSCOLARE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 MINUTI
CAMMINATA 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
stretta 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
ISOMETRICO A MURO CON FITBALL 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
INTERNO COSCIA 
STRETCHING
Stretching per glutei a terra
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
30 sec 
STRETCHING
Stretching per schiena e glutei seduto
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
30 sec