TONOFICARE

ADDOMINALI
Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata.
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Divaricata inversa a terra
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Distensione gambe alternato
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Aperture laterali con cavigliere
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi laterali con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
Se non hai i manubri bastano dei piccoli pesi 
GAMBE
Adduttori schiena a terra
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Calci laterali mani a terra
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Slanci laterali gambe tese
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Slanci laterali mani a terra
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Calci indietro
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Flessioni a terra braccia strette
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Flessioni in ginocchio
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Flessioni a terra
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubrio
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
Se non hai dei manubri bastano anche dei piccoli pesi 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
Se non hai dei manubri bastano anche dei piccoli pesi 
LOMBARI
Good morning a corpo libero
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
FIANCHI
Obliqui mani sui fianchi alternato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni a terra
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa