POWER WALKING CIRCUIT

CARDIO FITNESS
Sky master
Serie
 		 Rip.
5' 		 Peso
 		 Pausa
0 
ritmo medio/intenso 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
1 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
SPALLE
Alzate laterali con elastico saduto
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
PETTORALI
Flessioni a terra
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
CARDIO FITNESS
Step machine
Serie
 		 Rip.
5' 		 Peso
 		 Pausa
0 
ritmo medio/intenso 
ELASTICO
Biceps Curl
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
TRICIPITI
Tricipiti con manubri busto a 90°
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
GLUTEI
Standing gluteus
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
CARDIO FITNESS
Sky master
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
1 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
ELASTICO
Lateral Deltoid Raise
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
ELASTICO
Squat
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
PETTORALI
Flessioni a terra
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
5' 		 Peso
 		 Pausa
0 
ritmo medio/intenso 
ELASTICO
Biceps Curl
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Tricipiti con manubri busto a 90°
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Standing gluteus
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
5' 		 Peso
 		 Pausa
0 
defaticante