PATRIZIA MURA MARZO

GLUTEI
Standing gluteus
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Mezzi slanci posteriori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Slanci posteriori in piedi
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Aperture laterali gambe a squadra
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg curl seduto
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi laterali con manubri
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Pressa inclinata gambe aperte
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca cramping
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca piana
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat libero
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Calci indietro
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch al cavo alto - poliercolina
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni con peso aggiuntivo
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Stacco stile powerlifter
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
con manubri 
GAMBE
Affondi laterali con bilancere
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Rotazione busto a terra gambe piegate
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
FIANCHI
Twister con bastone seduto
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa