HEAVY DUTY MEZZO CIRCUITO (A)
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie 1 |
Rip. 10 min |
Peso 9.5 km/h |
Pausa |
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 1 |
Rip. 8/10 |
Peso 19kg per parte |
Pausa |
| Pressa orizzontale |
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| Serie 1 |
Rip. 6 |
Peso 120kg |
Pausa |
| Lat machine inversa presa in supinazione |
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| Serie 1 |
Rip. 8/10 |
Peso 45kg |
Pausa |
| Presa stretta | |||
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 1 |
Rip. 8/10 |
Peso 19kg per parte |
Pausa |
| Pressa orizzontale |
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| Serie 1 |
Rip. 6 |
Peso 120kg |
Pausa |
| Lat machine inversa presa in supinazione |
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| Serie 1 |
Rip. 8/10 |
Peso 45kg |
Pausa |
| Presa stretta | |||
| Lento alla macchina movimento negativo |
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| Serie 1 |
Rip. 8/10 |
Peso 45kg |
Pausa |
| Avambracci con bilancere curvo |
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| Serie 1 |
Rip. 8/10 |
Peso 9kg |
Pausa |
| In piedi con bilanciere EZ | |||
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 1 |
Rip. 8/10 |
Peso 15kg |
Pausa |
| Presa stretta | |||
| Crunch inverso su panca iclinata |
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| Serie 2 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Prima serie 15° Seconda serie 30° | |||
| Leg raises alle parallele |
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| Serie 2 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| MAX, almeno 20 sec. | |||
| Hiperenstensioni alla macchina |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |