Fitness Software - Condivisione schede allenamento

SCHEDA SARA PAGLIARI E SOCIA

Tapisroulant

Serie	Rip.	Peso	Pausa
Camminata veloce 10 min

PETTORALI

Pectoral machine alternato

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa
Non alternato

DORSALI

Pulley basso stretto

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 1

SPALLE

Lento alla macchina

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa
Stretta impugnatura

GAMBE

Sumo Squat

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa 1

GLUTEI

Glutei a Ponte

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa
Con carico

ADDOMINALI

Crunch inverso su panca piana

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa 1
Al suolo

GAMBE

Abduttori

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa

GLUTEI

Mezzi slanci posteriori

Serie 4	Rip. 20+20	Peso	Pausa
Cavigliera

GAMBE

Adduttori

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa

ADDOMINALI

Plank

Serie 4	Rip.	Peso	Pausa
40 sec tenuta

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