AUTUNNO 2021 GIORNO 1
ADDOMINALI
Crunch alla panca |
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Serie 3 |
Rip. 20+10''+20 |
Peso |
Pausa |
20 Sali in uno scendi in 2 fasi più 10 secondi secondi di tenuta più 20 molleggi |
Lat machine avanti presa larga |
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Serie 3 |
Rip. 10+8+6 |
Peso |
Pausa |
3 per Presa larga davanti a scalare + 3 curl manubri alternati |
Curl al cavo basso in piedi |
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Serie 3 |
Rip. 10+8+6 |
Peso |
Pausa |
3 Curl cavo a scalare più 3 rematore barretta |
Pullover machine |
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Serie 3 |
Rip. 10+8+6 |
Peso |
Pausa |
Pulldown panca 60 gradi multistation più Curl alternato manubri su panca 60 gradi |
Pulley basso orizzontale presa larga |
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Serie 3 |
Rip. 10+8+6 |
Peso |
Pausa |
Pulley basso presa larga più 3 curl da sdraiato |
Rematore con manubrio |
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Serie 3 |
Rip. 10+10 |
Peso |
Pausa |
3 per Rematore manubrio più 3 per curl manubri alternato in piedi |