AUTUNNO 2021 GIORNO 1


ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
3 
Rip.
20+10''+20 
Peso
 
Pausa
 
20 Sali in uno scendi in 2 fasi più 10 secondi secondi di tenuta più 20 molleggi 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 
Rip.
10+8+6 
Peso
 
Pausa
 
3 per Presa larga davanti a scalare + 3 curl manubri alternati 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 
Rip.
10+8+6 
Peso
 
Pausa
 
3 Curl cavo a scalare più 3 rematore barretta 
DORSALI
Pullover machine
Serie
3 
Rip.
10+8+6 
Peso
 
Pausa
 
Pulldown panca 60 gradi multistation più Curl alternato manubri su panca 60 gradi 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa larga
Serie
3 
Rip.
10+8+6 
Peso
 
Pausa
 
Pulley basso presa larga più 3 curl da sdraiato  
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 
Rip.
10+10 
Peso
 
Pausa
 
3 per Rematore manubrio più 3 per curl manubri alternato in piedi