AUTUNNO 2021 GIORNO 1
ADDOMINALI
| Crunch alla panca |
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| Serie 3 |
Rip. 20+10''+20 |
Peso |
Pausa |
| 20 Sali in uno scendi in 2 fasi più 10 secondi secondi di tenuta più 20 molleggi | |||
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 3 |
Rip. 10+8+6 |
Peso |
Pausa |
| 3 per Presa larga davanti a scalare + 3 curl manubri alternati | |||
| Curl al cavo basso in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10+8+6 |
Peso |
Pausa |
| 3 Curl cavo a scalare più 3 rematore barretta | |||
| Pullover machine |
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| Serie 3 |
Rip. 10+8+6 |
Peso |
Pausa |
| Pulldown panca 60 gradi multistation più Curl alternato manubri su panca 60 gradi | |||
| Pulley basso orizzontale presa larga |
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| Serie 3 |
Rip. 10+8+6 |
Peso |
Pausa |
| Pulley basso presa larga più 3 curl da sdraiato | |||
| Rematore con manubrio |
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| Serie 3 |
Rip. 10+10 |
Peso |
Pausa |
| 3 per Rematore manubrio più 3 per curl manubri alternato in piedi | |||