AUTUNNO2021_1GIORNO DORSO/TRICIPITI

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
5 minuti 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
55 		 Pausa
1 
 
DORSALI
low row
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
70 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Dorsey bar
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
12,5 		 Pausa
1 
Effettuare con bilanciere 
LOMBARI
Hiperenstensioni su panca inclinata
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
con peso 14 kg 
PETTORALI
Panca piana al peck-deck presa stretta
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
tricipiti cavi alti
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
20 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
French press con manubrio seduto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
20 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
STRETCHING
stretching con trx
Serie
5 minuti 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa