AUTUNNO2021_2GIORNO PETTO/BICIPITI

CARDIO FITNESS
Serie
5 minuti 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
65 		 Pausa
1 
 
PETTORALI
Croci su panca piana
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
18 		 Pausa
1 
aperture 
PETTORALI
Panca inclinata con bilancere
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
17,5 		 Pausa
1 
8 ripetizioni 
PETTORALI
pull up panca piana
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
24 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
curl manubrio martello
Serie
3 		 Rip.
8 più  		 Peso
10 		 Pausa
1 
8 ripetizioni con 10kg più sfinimento con 8 kg 
BICIPITI
trx curl
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
curl asta in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
7,5 		 Pausa
1 
Asta zeta 
ADDOMINALI
Crunch alla panca cramping
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
STRETCHING
stretching con trx
Serie
5 minuti 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa