SCHEDA FEDERICA SIGNO' TONIFICAZIONE E DIMAGRIMENTO

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 Min
Vel camminata veloce  
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
10/15 		 Pausa
 
Liv sella 5 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
 
Impugnatura stretta
Liv sella 4  
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
10/15 		 Pausa
1 
Impugnatura stretta
Liv sella 4 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 Min
Liv 2 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Saltelli su step
Serie
3 		 Rip.
10+10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
14/18 		 Pausa
 
Interno coscia
In super set con esterno coscia  
GAMBE
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
24 		 Pausa
1 
Esterno coscia  
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 sec