ALLENAMENTO AEROBICO

GAMBE
Leg extension isometrico
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
(CAUSA ASSENZA ATTREZZO TI DIRò IO UNA VARIANTE) 
GAMBE
Leg curl alternato
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
(CAUSA ASSENZA ATTREZZO TI DIRò IO UNA VARIANTE) 
GAMBE
Adduttori
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
(CAUSA ASSENZA ATTREZZO TI DIRò IO UNA VARIANTE) 
GAMBE
Abduttori
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
(CAUSA ASSENZA ATTREZZO TI DIRò IO UNA VARIANTE) 
GAMBE
Pressa orizzontale movimento negativo
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
(CAUSA ASSENZA ATTREZZO TI DIRò IO UNA VARIANTE) 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Croci su panca piana
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca inclinata con bilancere
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Flessioni a terra
Serie
1 		 Rip.
MAX 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
( REMATORE SU PANCA INCLINATA)  
DORSALI
Easy power sbarra
Serie
1 		 Rip.
MAX 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
( REMATORE SU PANCA INCLINATA) 
DORSALI
Trazioni alla sbarra presa stretta
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
(CAUSA ASSENZA ATTREZZO TI DIRò IO UNA VARIANTE) 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con manubri
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Tricipiti con manubri busto a 90°
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa