SCHEDA 1

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
1min 
5min|lv.3|75rpm - 5min|lv.4|75rpm - 5min|lv.5|75rpm - 5min|lv.6|75rpm - 5min|lv.7|60rpm - 5min|lv.2|80rpm 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
1min 
5min|5%|v:5.5 - 5min|8%|v:5.5 - 5min|11%|v:5.5  
ADDOMINALI
Leg raises ginocchia piegate
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1min 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
40kg 		 Pausa
30sec 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
25 		 Peso
40kg 		 Pausa
30sec 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
40kg 		 Pausa
30sec 
 
DORSALI
Lat machine dietro
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
40kg 		 Pausa
30sec 
 
DORSALI
Hammer machine movimento completo
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
40kg 		 Pausa
1min 
 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
40kg 		 Pausa
30sec 
 
GAMBE
Standnig leg curl
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
40kg 		 Pausa
1min 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
80kg 		 Pausa
1min 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
80kg 		 Pausa
1min 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
40kg 		 Pausa
30sec 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
40kg 		 Pausa
1min 
 
POLPACCI
Calf in piedi
Serie
3 		 Rip.
25 		 Peso
80kg 		 Pausa
1min 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
1min 
5min|lv.2|75rpm