SCHEDA FRA
GAMBE
| Pressa alla macchina |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 min |
| Leg curl in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 min |
| Chest press |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 min |
| Pectoral machine alternato |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 min |
| Lento alla macchina movimento negativo |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 min |
| ALZATE LATERALI |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 min |
| Hammer machine movimento parziale |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 min |
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 min |
| Push down |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 min |
| PLANK |
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| Serie 3 |
Rip. 20-30 SEC |
Peso |
Pausa |
| ESERCIZIO DA FARE IN CIRCUITO CON GLI ALTRI TIPI DI ADDOMINALI | |||
| SIDE PLANK |
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| Serie 3 |
Rip. 20-30 SEC |
Peso |
Pausa |
| NO PAUSA | |||
| SUPERMAN DA SUPINI A TERRA |
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| Serie 3 |
Rip. 20-30 SEC |
Peso |
Pausa |
| Stretching per spalle etricipiti |
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| Serie |
Rip. 20 SEC |
Peso |
Pausa |
| Stretching per tricipiti singolo |
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| Serie |
Rip. 20-30 SEC |
Peso |
Pausa |
| Stretching per pettorali alternato |
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| Serie |
Rip. 20-30 SEC |
Peso |
Pausa |
| STRETCHING QUADRICIPITE IN PIEDI |
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| Serie |
Rip. 20-30 SEC |
Peso |
Pausa |
| Stretching per glutei a terra |
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| Serie |
Rip. 20-30 SEC |
Peso |
Pausa |
| Stretching per quadricipiti in piegati alternato |
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| Serie |
Rip. 20-30 SEC |
Peso |
Pausa |
| APPOGGIAMO IL GINOCCHIO ESTENSIONE PER ANDARE A FAR LAVORARE MAGGIORMENTE L'ANCA E IL BACINO. | |||
| ROTAZIONI AVANTI E INDIETRO SPALLE |
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| Serie |
Rip. 15 LATO |
Peso |
Pausa |
| 15 RIPETIZIONI IN AVANTI E INDIETRO | |||
| BRACCIA A X IN AVANTI- CHIUDO E APRO A CROCE |
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| Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| INCROCIARE LE BRACCIA PER POI ESTENDERLE A CROCE | |||
| TORSIONI DEL BUSTO |
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| Serie |
Rip. 15 LATO |
Peso |
Pausa |
| FLESSIONE GAMBA APPOGGIATO A MURO |
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| Serie |
Rip. 10 GAMBA |
Peso |
Pausa |
| SUMO SQUAT LENTO |
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| Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| PONTE DA SUPINO A TERRA |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| GAMBE DIVARICATE TOCCARSI LE CAVIGLIE |
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| Serie |
Rip. 15 LATO |
Peso |
Pausa |