Fitness Software - Condivisione schede allenamento

ESERCIZI DI MANTENIMENTO DI UNA POSTURA CORRETTA

Rinforzo addominali ottica posturale

Serie 2 - 3	Rip. 30 - 60 sec.	Peso Nessuno	Pausa 5 - 10 sec.
METTERSI DISTESI a testa in Su con le GAMBE PIEGATE . SCIACIARE giù la SCHIENA contro il PAVIMENTO. E ripeto. AUMENTARE la DIFFICOLTÀ ALLUNGANDO gradualmente le GAMBE.

PERSONALE

Glutes bridge

Serie 2 - 3	Rip. 30 - 60 sec.	Peso Zaino	Pausa 5 - 10 sec.
ELIMINARE curvatura ECCESSIVA della ZONA LOMBALE. TENERE GAMBE, GINOCCHIA e PIEDI UNITI. E GAMBE più PIEGATE POSSIBILE. E fare un PONTE tenendo le GINOCCHIA PERPENDICOLARI al pavimento. Tenere lo SGUARDO ORIZZONTALE e neutrale.

STRETCHING

Ponte

Serie 2 - 3	Rip. 30 - 60 sec.	Peso Nessuno	Pausa 5 - 10 sec.
Mettersi come RAFFIGURATO. SPINGO in ALTO il BACINO e spingere le SPALLE verso il BASSO e INDIETRO. Aumento la DIFFICOLTÀ CHIUDENDO gradualmente le GAMBE.

PERSONALE

Il candelabro

Serie 2 - 3	Rip. 30 - 60 sec.	Peso Nessuno	Pausa 5 - 10 sec.
Mi appoggio alla parete facendo ADERIRE la SCHIENA e la TESTA. Apro i GOMITI a 90° ALL'ALTEZZA delle SPALLE. PORTO più vicino possibile gli AVAMBRACCI e MANI alla PARETE.

PERSONALE

Ricondizionamento spalle in dietro

Serie 1 - 2	Rip. 30 - 40 sec.	Peso Nessuno	Pausa Nessuno
ADERIRE con la schiena contro il muro GAMBE leggermente in AVANTI. E SPINGERE con le BRACCIA contro il MURO. E Mantere ere per 30 - 40 secondi le diverse posizioni. 1° braccia SOTTO la direzione delle spalle 2°braccia ALLA DIREZIONE delle spalle 3° braccia SOPRA la direzione delle spalle.

PERSONALE

Correttura del sottoscapolare

Serie 1 - 2	Rip. 60 - 80 sec. x lato	Peso Nessuno	Pausa Nessuno
POSIZIONARE la MANO SOTTO la MANIGLIA della porta. E cercare di far ADERIRE ENTRAMBE le SPALLE alla porta stessa. AUMENTARE la difficoltà mettendo un RIALZO sotto il GOMITO.

PERSONALE

Allargamento del petto

Serie 1 - 2	Rip. 10 - 15	Peso Nessuno	Pausa Nessuno
METTERSI con la SCHIENA CONTRO il MURO. E cercare di ADERIRE COMPLETAMENTE. ABBASSARE le SPALLE e portare lo STERNO verso L'ALTO il più possibile. ESEGUIRE l'esercizio il più LENTAMENTE possibile.

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