DIMAGRIMENTO E TONIFICAZIONE. GIORNO 1, PAPAGNI FRANCESCA

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 min. velocità 6.0 - pendenza 6.0 (in caso di affaticamento diminuire la velocità) 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
2-3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30/40 s 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
2-3 		 Rip.
12-15 		 Peso
5-10 kg 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
2-3 		 Rip.
20 		 Peso
10-20kg 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
2-3 		 Rip.
15 		 Peso
7-15 kg 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Step alla macchina
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 min. L-4 
GAMBE
Adduttori
Serie
2-3 		 Rip.
22 		 Peso
20-45kg 		 Pausa
 
Parte esterna della coscia 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
2-3 		 Rip.
22 		 Peso
10-15 kg 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
2-3 		 Rip.
12-15 		 Peso
7-10 kg 		 Pausa
 
 
BALL
Leg curl
Serie
2-3 		 Rip.
22 		 Peso
 		 Pausa
 
su fitball 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 min. pendenza 6.0 - velocità 6.0