Fitness Software - Condivisione schede allenamento

DIMAGRIMENTO E TONIFICAZIONE. GIORNO 2, PAPAGNI FRANCESCA

Tapisroulant

Serie	Rip.	Peso	Pausa
10 min, velocità 6.0 - pendenza 6.0

ADDOMINALI

Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata.

Serie 2-3	Rip. 20	Peso	Pausa 30/40 s

PETTORALI

Panca inclinata con bilancere

Serie 2-3	Rip. 15	Peso 10-20 kg	Pausa
Petto, spalle, tricipiti

GAMBE

Squat al multypower

Serie 2-3	Rip. 22	Peso 10-30 kg	Pausa
Cosce, glutei

CARDIO FITNESS

Tapisroulant

Serie	Rip.	Peso	Pausa
10 min. velocità 6.0 - pendenza 6.0

CARDIO FITNESS

Cyclette seduti

Serie	Rip.	Peso	Pausa
10 min. L-4

GAMBE

Pressa alla macchina

Serie 2-3	Rip. 12-15	Peso 45-60 kg	Pausa

PETTORALI

Chest press

Serie 2-3	Rip. 15-20	Peso 10-15 kg	Pausa

ADDOMINALI

Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate

Serie 2-3	Rip. 22	Peso	Pausa
Da sospeso, ginocchia al petto

CARDIO FITNESS

Cyclette seduti

Serie	Rip.	Peso	Pausa
10 min, L-4

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