DIMAGRIMENTO E TONIFICAZIONE. GIORNO 3, PAPAGNI FRANCESCA
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 10 min. pendenza 6.0, velocità 6.0 | |||
| Crunch alla panca |
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| Serie 2-3 |
Rip. 12-15 |
Peso |
Pausa 30/40 s |
| su panca declinata | |||
| Push down |
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| Serie 2-3 |
Rip. 15 |
Peso 10-15 kg |
Pausa |
| Push down tra due panche |
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| Serie 2-3 |
Rip. 10-15 |
Peso |
Pausa |
| (una panca, facoltativo) | |||
| Step alla macchina |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 10 min. L-4 | |||
| Standing gluteus |
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| Serie 2-3 |
Rip. 20 |
Peso 10 kg |
Pausa |
| Affondi con manubri |
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| Serie 2-3 |
Rip. 12-15 |
Peso 5-10 kg |
Pausa |
| (alternarli ai posteriori se non fai la gluteus machine) | |||
| Hack squat completo |
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| Serie 2-3 |
Rip. 22 |
Peso 5-10 kg |
Pausa |
| Squat sumo con manubrio | |||
| Flessioni a terra |
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| Serie 2-3 |
Rip. 12-15 |
Peso |
Pausa |
| Calf in piedi |
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| Serie 2-3 |
Rip. 22 |
Peso 10-15 kg |
Pausa |
| Cyclette seduti |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 15 min. L-4 | |||