SCHEDA TONO PULSE

GAMBE
Squat senza peso
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
3 pulsazioni e ti alzi  
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
No pausa 
3 pulsazioni e ti alzi 
GAMBE
Abduttori a terra
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
No pausa 
 
ELASTICO
Biceps Curl
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 
3 pulsazioni 
ELASTICO
Biceps Curl - Preacher
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
3 pulsazioni 
ELASTICO
Triceps Extension
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 
3 pulsazioni 
TRICIPITI
Spinte indietro al cavo basso con appoggio
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
No pausa 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca per iperestensioni
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 min